护法法师于一九六五年五月十一日出生在喜马拉雅山麓的尼泊尔。九岁接触佛教寺院以后，即十分向往简单而超脱的出家生活。十三岁出家。十七岁阅毕南传大藏经。十八岁前往泰国佛教大学攻读哲学。法师精通巴利文，曾经出版尼泊尔文、巴利文、英文等佛法书籍。一九八九年来到台湾，应聘于台南开元禅学院，教授巴利文，梵文及佛法。一九九五年成功大学历史语言研究所毕业。

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　　《涅槃的高速公路》是在传达「乐行道，速通达」的观念。一个人学佛之后，不快乐，有闷气，有束缚，是不正常的。不快乐的人接触佛法，会变得快乐;快乐的人，会更快乐;更快乐的人，则解脱更快。这是检查佛教徒的工具，是「涅槃的高速公路」。

　　佛法引导人们互相尊敬、友善，但不是拥有!真正的宗教思想不是占有或控制，不是一师、一寺、一道场或一地域的「山头主义」，而是了无罣碍，让身心获得完全的自由。自由是解脱的序曲，没有自由，犹如身处监狱。

　　佛教传到中国之后，融入了本土文化，好像食物加了调味料，虽然口味十足，但已失去了佛陀的原味思想。佛法传遍世界，大家通常只会说:「佛教在尼泊尔、泰国……」，但中国人却信心坚定地自称为「中国佛教」!这是需要大家好好省思的。

　　本书的内容，有些是上课的笔记，故事的部分曾刊于《维鬘》、《妙心》等杂志。

　　附录的故事出于巴利圣典，与中国佛教的味道可能不太一样，大家可以试着尝尝不同的口味。中文表达或许无法传尽佛陀教法的妙处，请读者发挥想象力，用心体会。

　　《涅槃的高速公路》，有些人感觉书名奇怪，也有些人觉得蛮好的。个人出版此书的目的，是要服务大众，与大家分享佛法。读者若因此感动，请与他人分享;若觉得无聊，个人还是很感谢他们用心的阅读。看见或听到此书的人，都功德无量。

　　特别感谢陈建宏记录开示录，谢素凤、邱秀华记录《法句经》的故事，还有其它协助编辑打字的法友。同时也感谢助印的善友--「法布施超越一切布施」!

　　释护法 (ven. dharmagupta)

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　　1. 六根接触六尘产生六识，就有十八界。由此可以深入认识自己。

　　2. 自问:每天眼睛见的东西有多少?算一算，能分辨的有多少?能记 得的有多少?影响身心的又有多少?人们有太多的烦恼都由眼而入，所看到的不断刺激，持续消耗身体的能量。因此，一旦六根因为外境的牵引而乱跑时，坐下来，休息五分钟，或许可以使身心恢复平衡。

　　3. 同一色尘，小朋友产生的眼识与大人不同。小孩的眼根较清净、无污染;大人内心复杂，又有各种习气，不能如婴儿般纯洁清净。

　　4. 别人一句好话或坏话，我们往往不让它随时间过去，而把它留在脑中，存档在心里，时时影响着身心。

　　5. 人们常常告诉自己:「我在想(某事)」、「让我好好想一想」， 或劝告别人:「你要仔细想一想」。殊不知其中的「我在……」、 「让我……」、「你要……」皆是根本烦恼。抓住这个我相不 放，就永远不得解脱。

　　6. 「我」这个概念，从那里来的?「心」所制造出来的。

　　7. 因应问题，一味地「想」，并不能解决。因为「想」始终只是「想」，而且想完一件，可能接着产生另一问题。倒不如以单纯喜 悦的心情面对就好，不必浪费时间和精神在「想」。

　　8. 学习跟自己的眼(耳、鼻、舌、身、意)在一起，观照色(声、香、味、触、法)的来临，清清楚楚地知道颜色(声音、香 气……)的来来去去，不执着。常常这样练习，可以达到如如不动的境地。

　　9. 「猫」不知道人们称牠为「猫」;「猪」也不晓得被称为「猪」。「猫」、「猪」只是文字称呼的假定名相，并不是真实。我们也不清楚猫怎样称呼人们!我们说猪笨，牠真的笨吗?说猪臭，牠并不觉得自己臭。因此听别人讲一句话，不该立即相信，必须以智慧分辨。

　　10. 自问:生活中，什么人、事、物控制着我们?是自己作主?或被别人控制?有人被老板控制，有人被工作和责任控制，有人被家人和同事控制，有人被钱控制，有人被感情和婚姻控制，不得自由。想想:是否被自己的眼、耳、鼻、舌、身、意(心)所控制，成为它们的奴隶?

　　11. 生命的目的是为了生存。但追求维持生存的资粮，也会反过来牵制我们。

　　12. 身体、生理上的欲乐或痛苦会控制我们。做某件事之后，心理上的喜悦、快乐或忧虑、郁闷，也会使身心不得自在。

　　13. 缺少智慧了解，盲目的信仰会使人迷失。

　　14. 患工作狂的人被热情和忙碌所支配。

　　15. 每天起床后，问自己:「○○○，你起来了!」有意识地看看诸根，自我检视，透过此法观照无常。

　　16. 紧张时，有没有停下来想过?其实，紧张是自己在紧张，不是外界在紧张。既然如此，为什么不当下放轻松?

　　17. 执着钱、爱钱，但钱有没有执着我们?钱说过它爱我们吗?执着外在的东西，而它一点也不在乎我们。仔细想来，是不是人比较笨?

　　18. 有没有问过自己:「为什么要赚钱?」是不是为了不必再挣钱?为什么要工作?是不是为了不需再工作，想得到休息?但一般人没有「觉」，忙了一辈子，还不晓得休息。

　　19. 四圣谛是佛法的根本。身为佛教徒，每天须详细观照四圣谛。不懂四圣谛，将不懂佛法;离开四圣谛，则见不到佛陀。

　　20. 四圣谛是检视自我很好的工具。比如:心中存有敌人，是苦;详细检查讨厌的原因、经过及影响，是集;除去敌意，不受它影响，解脱自在，是灭;培养慈悲心及正见，健全自己，是道。又如:在暗夜的森林中，心生恐惧，是苦;四周一片漆黑，是集;有光明照耀，是灭;盏盏灯火，是道。

　　21. 「生命」与「苦」的关系为何?出生前，在母胎内饱尝痛苦。十月住胎，狭窄、黑暗、充满恶臭，肢体被压迫，饱受热气蒸煮。母亲行走、坐立皆令胎儿颠动震荡，痛不欲生。母亲喝下冷、热汤，均使胎儿倍感煎熬。

　　22. 胎儿与母亲的器官相连，母亲吃药物杀细菌治病时，为何胎儿不会受伤害而死?因为业力的能量太强。

　　23. 出生那一剎那，有如自钥匙孔拉出一条巨龙，痛苦可怖，此乃最大的苦。出生后初触空气、洗澡，皆使胎儿如嫩芽般的身体倍尝苦痛。

　　24. 出生后至成长期间，尚有数不尽的苦来于自己或他人。因此，生是一切苦的根源。

　　25. 为何人出生时是头朝下?这是业风的能量太大，造成一出生即颠倒。

　　26. 有生就有苦，「吾有大患，唯吾有身。」八苦之中，「生苦」包含着其它七苦─老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五蕴炽燃。一旦「生」之后，所有的苦便群集而至，不断投入。

　　27. 生命不断地变化，所以有苦。试问:孩童时的快乐，还在吗?记得多少?可否重来?由此体会无常之苦。

　　28. 为何有人老得快?主要是由于心理影响生理所致。包括:内心纷扰杂乱，背负太多的压力、闷气。而易怒，瞋恨心强，燃烧身体的能量，将加速老化。

　　29. 深刻了解了四圣谛，年老时较不会紧张、害怕。学佛，从某方面来说，即是学习死亡。学佛之后，可以随时准备死亡，迎接死亡。死，是安详、平静、微笑的。面对死亡，只有寂静，没有对话，没有话说。是一种美。

　　30. 一般来说，孩子们比较单纯、快乐、自在;大人反而不如小孩。孩童挨骂，一会儿又恢复笑脸;大人能否做到呢?小孩想哭，就放声哭;大人往往有许多顾忌，甚至哭不出来。

　　31. 古印度习俗早婚，大多十几岁就结婚。此时思想单纯，考虑的较不复杂，问题、苦恼较少。迟至三、四十岁才结婚，心思复杂，考虑的条件太多，徒增烦恼。

　　32. 纯因信仰而皈依者，容易迷失。由见「法」而皈依者，较容易有正信。

　　33. 缘起法是佛教的精神，包含整部大藏经。但，缘起法不容易理解，甚至可能引起疑惑和误解。

　　34. 缘起即观照事物原来的样子，没有人能够改变。因此，可以放下，不必执着。它，是一种力量，一种真理。

　　35. 任何事情都有原因。找到因，就得灭。佛陀为何放得下?因他觉悟缘起、缘灭。为何我们放不下?因为不知道缘起，就不得灭。

　　36. 若心想:「我有钱。」并执着钱是「我的」，则会担心失去，一失去便痛苦。观察因缘:「这钱只是恰好路过我的口袋，总有一天会失去。」了知失去也是缘起，就不会难过。

　　37. 世上存在着没有原因的事物吗?这是不可能的。一定会有原因，这是一种法则。

　　38. 为何越老记忆力越差?因为贪、瞋、痴累积太多，影响记忆。小孩子较单纯，所以记性好。学佛最重要的，就是离贪、瞋、痴。

　　39. 不懂佛法的人，老了之后可能活得不安，犹如旱鸭子掉入水中，鼓翅挣扎。学了佛法，就像习得游泳技巧，水不能威胁他。

　　40. 生死一体，生死、死生，相续不已。知道人出生的因缘，就不怕死。修习「念死」，较不会苦恼。

　　41. 「悲」不在肉体内，而于吸气、吐气之间，和心之路上，不是「我的」。观照心路上的人、事、意念，会提高生命的价值。

　　42. 学佛要能碰触到自己的心，否则徒劳无功。

　　43. 静坐过程，清楚观照脑际浮现的念头，包括好的、坏的、不好不坏的。每天持续将好念头记下来，长期累积，用来省察自己。感觉内心情欲太多时，可做倒立运动。

　　44. 有苦，但没有受苦者。有因缘集聚，但没有我。有寂灭，但没有解脱者。有道，但没有走在道上的人。

　　45. 想到星期天这一天，是自己的日子，就轻松、舒服。周一到周六，泰半为别人而活，为了家人、工作、学生……。星期天，时间应该留给自己，愉快的享受。

　　(1)没有知识

　　(2)不懂四圣谛

　　(3)没有学问

　　(4)存有邪见

　　(5)以无常为常

　　(6)以苦为乐

　　(7)以无我为我

　　(8)以不净为净

　　(9)以不真为真

　　(10)以无神为神

　　(11)不懂五蕴

　　(12)不理解身和心

　　47. 基督教讲神爱世人，有「爱」则易生执着，更衍生痛苦。佛陀不讲爱世人，也不讲保佑世人，只分享体悟到的真理，接不接受在个人。佛陀不会强迫别人相信，若不接受，他也不会难过，始终如如不动。

　　48. 学佛之后，自己变得快乐，也要试着将佛法散播四方，随缘助人，但不求感激或回报。内心追求别人的感谢，将产生痛苦。

　　49. 养儿育女是一种责任，不是为求子女的报答。应无所求、不执取，否则会失望、痛苦。

　　50. 人与人相处，只要思想沟通就好，不要想主宰对方。一心想要改变对方，不但自己会很累，也造成双方的痛苦。尤其夫妻、父子、朋友间的相处，更是如此。让他成为他自己那样子，不必强求改变。

　　51. 为何一般人行善，便要求得到好结果?口说好话，便求获得好反应?因为无明。怀着无明为善，最后仍会产生烦恼。

　　52. 为什么做好事时，会有无明?因为执着，怀着期待，就会受伤害。如此，即使有果报，也不大。

　　53. 佛陀的行动(action)，没有期待，不会受报(reaction)。超越善与恶，行于中道，故无烦恼。

　　54. 自己的行为，不论做的、说的、想的，必定要负责任。最快速的解脱方法是，做任何好事都不执着，单纯的出于慈悲。如此则易平静、安详，行为才会趋向清凉行、中道行。

　　55. 世界上，没有一样东西是我们的，因一切皆是无常。但人们往往容易取着，造成自己的痛苦。所以在家居士，最好常练习放弃自己最喜爱的东西，观想:「这东西刚好来到我家，以后必定要失去。」如此，较不会执着。

　　56. 人们因为执着的缘故，已经跑得太久、太累了，实在应该放下执着，过着轻松、自在的生活。

　　57. 大家都不喜欢压力，然而事实上，仍有一大堆压力围绕着我们。压力从何而来?心的无明执着制造出来的。

　　58. 为何不能把压力解除?是内心打了结，故无法轻松、自在。

　　(1)对六根、六尘的执着。

　　(2)对仪式、戒条的执着。

　　(3)对意见的执着。

　　(4)自我中心的执着。

　　60. 静坐之中要求静默(silent)。身要静默、心要静默，一切执着的东西都静默。

　　61. 我们是静默国王--佛陀的弟子。要时时休息，静默。愚笨的人不懂得休息，一天到晚忙忙碌碌，因为他的内心太急迫、太乱了。一天之内能不能找出五分钟、十分钟，真正让自己休息?

　　62. 观受念处可以解脱。一切的行为都会产生受。它来自六根--眼、耳、鼻、舌、身、意。产生的受有苦、乐、不苦不乐;还有善、恶、不善不恶;时间上，有过去的、现在的、未来的。乘起来达到一百六十二种受。

　　63. 有时自问:为什么喜欢做这件事?答案往往是:因为做这件事带来的感受很舒服。比如:喜欢打高尔夫球、谈恋爱、上某一家馆……，都源自于喜欢的感受。

　　64. 「受」会随因缘的不同而改变。比如:饿的时候、吃到半饱与吃到饱满的时候，感受都不一样。因此，可以试着多与自己的感受做朋友。

　　65. 常常感觉一下:起床后的感受?运动后的感受?喝冰水时是什么感受?生气时呢?经常以灵敏的心去觉照自己的受，将可进一步认识自己。

　　66. 要有自己的风格，不必在乎别人的言论和批评，更毋须依别人的话生活，否则将迷失自己。

　　67. 若问十个人:「你最想要什么?」答案可能就有十种。有人想要钱，有人追求爱情，有人要工作，有人想聪明，有人寻求解脱，有人想要……。若心中还存着「想要」的念头，就是取着和贪爱。

　　68. 台湾人多半不懂如何休息，身和心不断忙于俗务，即使有时间也不休息。看看佛陀，为何总是坐着?不忙着工作?他坐着休息，身心多么舒服呀!见过忙碌奔波的佛吗?

　　69.学佛，能不能就从佛像开始?佛陀的五官令人感觉清净，他的眼、耳、鼻、舌、身全都在休息。凡夫则相反，五官均被外界所迷，色、声、香、味、触的感受牵引着，到处乱跑，停不下来。由于五官充满贪、瞋、痴，凡夫就终日活在生死疲劳之中。

　　70. 日常生活中，不断执取外物，自己却意识不到。眼喜欢看美色，耳喜欢听好话，鼻喜欢闻香气，舌喜欢尝美味，身喜欢触柔，这些都是我们想要的。

　　71. 人们也执取不好的东西。比如:说「我不喜欢运动。」其实，应该是「我喜欢不运动。」又如:「我讨厌打球。」这个「讨厌」本身就是执取。因此，任何念头或想法生起时，都要清楚。

　　72. 佛陀虽慈悲，但也教诫人。只不过开示当时，内心清清楚楚，不会激动，也不被情绪牵着走。

　　73. 凡夫无明，因此眼、耳、鼻、舌、身、心均有毛病，不正常。比如:眼迷于明星的华丽外表，心被电影情节所感动。殊不知这些全是假相，不真实的。其它耳、鼻、舌、身、心都常常被骗，不能如实知世间。

　　(1)能视听者根机、层次的不同，善加逐步引导。

　　(2)要从心上改变听闻者，首重在「通心」。

　　(3)要怀着慈悲心教导。

　　(4)莫伤害任何人。

　　(5)不要想到「利」。

　　75. 学习贵乎对自己有益。否则，多学不一定有用。

　　(1)能选择恰当的时机施教--应机而教。

　　(2)真实明了自己所说的，不夸大、不欺骗。

　　(3)能以柔和的言语和态度施教。

　　(4)明确认清教学目的。

　　(5)怀有爱心、慈悲心。

　　(1)内心含有各式各样的杂染，不清净。

　　(2)随波逐流，迷失在世俗中。

　　(3)身、心内外，剧烈燃烧。

　　(4)五根忙乱，意念迷糊。

　　(5)昏沉。

　　(6)五盖(遮盖着身心)。

　　(7)远离戒律。

　　(8)易受世人言论影响，而轻率相信;本身无正见，为他人所转。

　　78. 凡夫多半活得无明，不知真理，如此则有100%的苦。一旦「想知道原因」，「想明白事实真相」，表示有自觉，烦恼立刻减少了50%。到第三阶段，明白了缘起的道理，苦恼逐渐止息。最后是彻彻底底洞察真理，即达到解脱的境界。

　　79. 为何人有苦?因为执着。对某一件事的「兴趣」也是执着。比如，喜欢享受某些东西，从中获得乐趣，却没想到这终究也会带来痛苦。佛陀不讲究享受，所以解脱。

　　80. 人们常在心中执着:「这东西是我的。」事实上，它从来不属于任何人。

　　81. 常常怀着:「我的家」，「我的太太」，「我的孩子」……等念头，压力和负担会越来越重。仔细想想:太太是不是我的?孩子属不属于我?若这么问自己，压力马上减轻泰半。

　　82. 一般父母总认为儿子理当是自己的，殊不知结了婚，马上变成太太的。父母养儿育女，不必将儿女当作私产，负责照顾即可。看看鸟类抚养幼鸟，长大之后，就不再管牠，任其自由来去，多么轻松，无罣碍。

　　83. 读书一定要真正受益，才有意义，否则根本不必读。作研究、修行、念经……等等也是如此。

　　84. 我们的心，「大」好呢?或「小」好?心「空」最好。心为何无法空?因为储藏太多的垃圾，有过去的、未来的。一直想，不断拿出来温习，无法活在当下。

　　85. 什么时候可以活在当下?呼吸时。烦恼生起，注意力马上转移到呼吸。此时知道，人只要呼吸就好，其它的不需要也可以。正念当下呼吸，没有过去，没有未来，不会执着和攀缘。

　　86. 诱捕猴子的人，将食物放在窄口瓶内。猴子伸手抓取，愈贪心，抓得愈紧，被卡住，结果遭人类捕获。试想，有时候是否人也像那只愚痴的猴子一样，老执着某一样东西不放呢?

　　87. 阿罗汉达到真正的清净、无烦恼，境界甚至比菩萨高。前者无执着、无渴爱，永远不会难过。后者怀着渴爱的悲心，仍有压力，也会难过。所有痛苦的原因来自「渴爱」。

　　88. 静坐要能观照当下的呼吸。学习静坐，若没有「be here and now」(活在当下)，则无效。

　　89. 希望有美好的一天吗?每天起床后告诉自己:「今天我要过美好的一天」。晚上睡觉前问自己:「今天过得好不好」?天天练习，试着清楚一天内做的事。

　　90. 每天有没有感觉到做了什么事是美好的?如果有，内心的喜悦会多一些。

　　(1)从听讲或书本上得来的。犹如别人喝柠檬汁，我们并未尝

　　到滋味。

　　(2)用思考想象来的。就如想象着柠檬汁的滋味。

　　(3)禅坐悟得的真理。如同自己喝下柠檬汁，享受真原味。

　　92. 常常想，目前拥有的东西能永久吗?钱财、妻子、儿女、名誉、地位……，这些东西能维持多久?真的属于我吗?事实上，这些东西都不是我的。

　　93. 人们常因别人无心的一句话，记恨了好几年。事实上，说话的人，根本不在意，或者早已忘记说过那句话，甚至不在世了。可是我们仍牢记着，怀恨在心，岂非笨蛋。

　　94. 好事不记，满脑子尽是坏事。如此说来，我们正常吗?

　　95. 静坐可看清自己的心，观照生活的方式。自问:生活有没有乱七八糟?轻松、舒服吗?什么情况下感到真正喜悦?自己要清清楚楚。96. 常观想死亡，看问题会比较深入、清楚。多修「念死」可以减除我执，逐渐产生智慧。

　　97. 易受他人话语左右，心神浮动，这是缺乏「定」。

　　98. 内心的污染受到刺激，就很有力量，导引到烦扰的境地，不得自在。

　　99. 我们常想:我过去如何如何，现在怎样怎样，将来会如何如何。这些都不实在，只是想法而已。不要老是活在想法之中。

　　100. 人的无明就像弯弯的狗尾巴，即使用绳子把它绑在棍子上做矫正，也无效。

　　101. 人必须学习安慰自己。起床后，面对镜子刷牙时告诉自己:「你看起来很有精神，很帅!」以笑容、喜悦、鼓励的话迎接自己，多么美好!

　　102. 努力拜佛像，佛陀不会因此而感动。不拜佛像，佛陀也不会骂我们。最重要的是有没有「觉」。想藉拜佛像得到保佑，不如靠自己保佑自己。因为是我们自己产生觉心，先皈依自己，才能皈依佛、法、僧。

　　103. 佛法可以保护我们，帮助改掉不好的行为、感受、观念和习气，建立良好的人格。

　　104. 知道当下活着，当下呼吸，一切烦恼马上消失。此时不用想过去，也没有未来。

　　105. 调查一下，一星期内快乐的时间多，或痛苦多?以此验证学佛的结果，行为、观念改变了多少。

　　106. 学佛的目的是为了快乐。西方人称佛教徒是最快乐的人(happiest being)。要如何成为最快乐的人?须注意三方面:行为、言论、心地。倒掉心理的各种垃圾，使个人在身、口、意三方面均成为最美的人。

　　107. 人的问题、不满皆在肉体里面，在六根之中，不在外面。一切痛苦均来自身体内。

　　108. 学了佛法之后要会运用，用来改善生活方式，让自己远离痛苦，走向清凉、自在。

　　109. 愚笨的人习于取着。执着喜欢的人，执着讨厌的人，徒增烦恼。

　　110. 静坐要能观照无常，照见每天都在步向死亡的路上。

　　111. 讨厌的人不在心里，不在脑子里，而在一呼一吸之间。烦恼、痛苦、忧愁也都在呼吸之间。

　　112. 有人在经历苦之后，生命变得更苦;有人经过苦的历程，反而得到乐;有人在苦的磨炼后，获得解脱。这中间需要什么?智慧!

　　113. 为什么会有苦?因为自认是「我的苦」、「我在受苦」。本来不苦的，变成了苦;本来苦的，苦上加苦。以无我的心态面对，较不会执着苦或自己在受苦。因为愚痴和无明，带来痛苦。

　　114. 心中存有「我讨厌的人」，一直放不下。错就在自己，不在对方。

　　115. 苦来时，凡夫会迷失，跳不出来，被它束缚。执着苦是我的，就不能解脱。

　　116. 人执着「我的孩子」、「我的太太」、「我的房子」、「我的存款」、「我的汽车」、「我的……」，会产生痛苦。佛陀没有「我的」，没有苦。

　　117. 肉体是什么?能执着它是实有的吗?肉体乃地、水、火、风四大假合而成，充满不净，随时变化，不能由我们自主。人注定要历经生、老、病、死，死后肉体便腐烂、生虫，不值得执着。

　　118. 有了心思，加上无明，便产生「我」、「我所」的假相。我们往往被假相骗了，不知「我的」观念是假的。

　　119. 心爱的玻璃杯被人打破，通常会生气、难过。玻璃杯会破是无常，杯子是无我。买的时候，怀有「无常观」，知道它随时会破，较不易生苦恼。念头一转，当下解除不少痛苦。

　　120. 肉体的苦，可以靠药物治疗。心灵的苦，必须靠转变心念来解除。

　　121. 静坐中，慢慢看清内心的痛苦。学习放下这些苦，放下即解脱。

　　122. 一天之中，有几个健康的念头?多少病态的念头?想想，生气的感觉好不好?对身体健康吗?心里舒不舒服?为什么要当作「我」在生气，这样是不是太笨蛋!

　　123. 修身念处，学习「观身」，帮助了解自己。观照「吃饱」是什么感觉?「饥饿」是什么感觉?苦恼，什么感觉?睡饱后，什么感觉?……久而久之，便清清楚楚地认清身心。

　　124. 养宠物，费心照顾，即变成牠的奴隶。别人骂我，心中不高兴，变成他的奴隶。别人赞叹，心中高兴，变成他的奴隶。想想看，有没有当别人的奴隶?

　　125. 「禅」的巴利文是「jhaana」(禅那)，燃烧障碍。「jhaa」意为「燃烧」，「na」意为「障碍」，包括五种遮盖身心的东西(五盖即贪、瞋、掉举、昏沈、疑)。

　　126. 富有的人不一定快乐。心中存有贪念，十元都舍不得，心态和乞丐没有两样。

　　127. 念头不正确、生锈、腐烂，就全身不舒畅。念头要改，否则到那里都不快乐。内心喜悦，不论到何方，均感快乐。此时成为一个自立的人，不需外界力量支撑。

　　128. 生活及工作上，往往背负许多沉重的压力，虽不喜欢，仍得承受。倒掉不必要的负担，让身心舒畅，这很重要!

　　129. 睡觉前默念:「我现在要休息」。躺下时，什么都不想，练习让心死掉，放下万缘。如此，清晨起床，心情会很愉快。

　　(1)为了全身新鲜(fresh)，六根寂静。

　　(2)散播慈悲心，将恨转变为爱。内心没有讨厌的人，身体也会健康。

　　(3)闭上眼睛往内看，内观，清清楚楚地观照。

　　131. 意念不要制造太多生命的压力和负担，让身体达到真正的轻松。

　　132. 感觉身心很重、很紧，要如何变轻、放松?可以靠静坐达成。

　　133. 佛法简单地说，是一种放松生命的方式(relaxing way oflife)。

　　134. 人们喜欢跟杂染游戏，与烦恼合作，始终被困在「苦」中，甚至苦上加苦。这是愚痴的代表。

　　135. 禅坐的人，可以得到一种健康的能力。不但身体会变好，由于脸部肌肉放松，面貌也会转好。这是静坐净化自心，心轻安带来身轻安，身体自然健康。

　　136. 静坐之后，全身放松，可以看清楚各项问题，如此一来，什么都可以解决。

　　137. 肉体塞满垃圾，好东西就进不来了。

　　138. 我们常作心的奴隶，心制造出许多错误的观念、假相，欺骗我们，造成身心不得安宁。因此，须调查心产生的念头，以便赢心，作心的主人。

　　139. 静坐中，念头起来时要加以调查。不论是过去的、未来的、好的、不好的，都要清清楚楚的知道。透过此，了知无常，明白万事万物皆不断地变化。

　　140. 做下列五件事情，要慢而不要求快。爬山要慢慢走;学习要细心的、慢慢的;赚钱要慢慢的，不求一夜致富;追求某一目标也要慢慢进行，不求速成;生气也要慢慢的，不要一下子爆发出来。

　　141. 每天重复做某事时，要在内心问自己:「我为什么要做这件事?」心里要清楚。比如:爱喝酒的人要常自问:「我为什么要喝酒?」甚至吃饭、穿衣、洗澡……的原因，都要清楚。

　　142. 人都会死。但，为何平时感觉不到死亡的迫近呢?因为生命之流的速度太快，每天这样过日子，感觉不到会死亡。停下来(静坐)，就看得清楚。

　　143. 心本清净，因六根接触六尘，产生许多污染，变得不清净。心不攀缘外在世界，自然安宁。因此，不要找寻目标。杀掉心，让心止息，如静止的水，沉淀杂质后所呈现的纯净。尽管外在世界如何纷扰，也不会影响心的清净。

　　144. 台湾民间信仰中，神明的爱都是商人式的爱，一种有条件，有利害关系，交换式的爱，而非无所求、清净的爱。

　　145. 人都有分别心。有「我」，就有「别人」，产生一种对立关系。除去这种分别心，必须练习「无我」。因为无「我」，就无「他人」。浑然一体，对人的爱心，才不会是假的。

　　146. 起床后，深呼吸三次，告诉自己:别人得罪过我的，我从今起要原谅他;我得罪过的人，希望他能原谅我。如此观想，培养自己的「原谅心」，心里越来越舒服，很多心结都可以解开。

　　147. 怀有慈悲的呼吸，全身都变得柔软。告诉自己:从今天开始，我心中不再有敌人，即使是得罪过我的人，也希望他过得快乐。

　　148. 菩提(bodhi)译为「觉悟」，意即「学习看见自己的心」。这并不圆满，因为还有「自己的心」，仍属于一种根本的执着。虽看见了心，却不一定能解决烦恼。因此，应译成「觉不悟」，即学习「无心」，连「心」都没有。因为菩提里，没有心的位置。

　　149. 「自在」中含藏了「自己」，即「我执」仍在，一样会衍生痛苦。「自不在」，则抛弃了自我的执着，才能真正放轻松，潇洒地解脱。

　　150. 静坐可说容易，也可说不容易。静坐首先要控制「心」，找到「心」，并加以调查，要做到这一点，并不容易。

　　151. 修不净观是为了了解无常，真正认知到万物不断地改变，来来去去，无可执着。洞察到身体，乃至万事万物皆属无常，随时在变化，便知不可执取任何一物，智慧就逐渐产生。

　　152. 当想拥有，痛苦便伴随而来。比如执着想法、主张、学问、信仰、……。心中有了这些，自然产生对立、比较和冲突，永远不得解脱。

　　153. 执着佛法的不同教派、教理，也是一种不可解的执着。

　　154. 净土就在每个人心中，不在遥远的某处。因此不必执着外在的净土。认知这一点，才能享有内心真正的清净。

　　155. 佛法就是一种生活方式。在日常生活中观照自己的身、心、六根、五蕴，直接从肉体下功夫。懂得身体内外的东西，自然能够了解佛法。

　　156. 生活上往往出现许多结，这些结来自眼看、耳听、鼻闻、舌尝、身触、心想……，障蔽了我们，使我们看不到佛陀。

　　157. 若心中有结，则无法找到净土。将心中的结打开，处处是净土。

　　158. 不须到处烧香拜佛，祈求保佑。只要对周遭的人练习无所求的爱，快乐立即产生，佛自然会来到我们心中。

　　159. 无法天天练习静坐的人，可以试试睡前作清清楚楚的吸气、吐气，放松全身，使肉体全然休息，心也休息。如此，隔天起床会感觉很舒服。

　　160. 要如何才能时时擦掉内心的杂染呢?靠专注的吸气和吐气。犹如走钢索的人，全神贯注于脚下，专注不散乱，保持警觉心，达到如如不动的境地，外在声光影响不了他，此时心中便不容易带有杂染。

　　171. 莫因「听说」而烦恼，否则将成为愚痴的人。新闻报导或广告不见得是真实，因此不要轻易相信而受它们误导。

　　172. 呼吸时，心随气息的进、出而进、出，表示心还不定。吸气、吐气之间，观照一下有没有疑问升起。吸气、吐气时，发觉心昏沉，当下马上提高警觉心。

　　173. 吸气、吐气时观照有没有过去的、未来的事在心中翻滚;有没有生气、贪爱浮现。若有，当下要它消失，专注于一呼一吸就好。

　　(1)贪心的人，呼吸快速。

　　(2)瞋心的人，呼吸呈现粗、热。

　　(3)痴心的人，往往感觉不到呼吸。

　　(4)寻心的人，想太多，呼吸呈现粗、散。

　　(5)信心的人，老实，呼吸较有规律。

　　(6)觉心的人，能时时觉察到气的变化。

　　以上可当作六面镜子，用来体察自己的人格。

　　175. 身跟心可以藉由呼吸连接成为一体，使身、心相依于息。

　　176. 吸气与心分离，各走各的路，表示缺乏警觉心。此时必须靠静坐，让两者合成一条路。如此才会安详、安全，所有心灵上的问题也都能回答。

　　177. 不必老是赞叹别人美，因为看到美则心生对立，自己变成丑的。这只是一种感觉而已，感觉是可以改的。应该认为自己是第一才对。常常告诉自己，我要变成最美丽的人，如此在身、口、意三方面经常为善，久而久之，自己会越来越漂亮。

　　178. 人常迷于人工化的美(artificial beauty)，而忽略了纯真的美。人也常陷于人工的慈悲心(artificial love)，而非自然流露的慈悲。179. 何谓「想蕴」?六根所接触者，再一次想念、记载或记忆，累积聚起来的，称为想蕴。

　　(1)无常。

　　(2)无我。

　　(3)一切皆不净﹐即使外表美丽﹐本身仍然属不净。了知这一点﹐则能离贪﹑攀缘和执着。

　　(4)肉体无用。

　　(5)能舍。

　　(6)不执着，要时时刻刻提醒自己。

　　(7)寂灭(出离，解脱)。

　　(8)世界上没有一样可靠的东西，生活的所需非常单纯，不需一味追求外在的物欲。

　　(9)诸行是不可爱的。物质和心所造之物，不永恒，会不断变化。

　　(10)时时怀着警觉呼吸。

　　经常提醒自己这十样，就是在修行。

　　181. 各国使用的语言不同，然而人类内心的话语是一样的，亦即人的觉性是可相通的。

　　182. 诸法住于心，一切好的、坏的、美丽的、丑陋的皆由心所制造，故要好好看住我们的心。

　　183. 若心中存留着「长的念头」(long thought)，剪不断，理还乱，则容易生罣碍，如同背负着一袋垃圾那么累。

　　184. 阿罗汉的心境是纯净简单的，没有长的念头，没有痛苦。外境来，短暂感受之后，马上放下，不会黏着，不会存在心中反复地想。

　　185. 佛陀没有长的念头。他人的冒犯、污辱、恶行不会放在心上。发生之际即忘记，解脱自在，如如不动。

　　186. 昨天的烦恼，一年前做错过的事，需要一直留在心中吗?如果让它们变成长的念头，徒然造成内心负担，不得自在。

　　187. 五蕴是重担，要快快倒掉。有色，但没有蕴，让它来来去去，不要累积在身心之中。只有受，没有蕴;只有想，没有蕴;只有行，没有蕴，才可能解脱。

　　188. 禅坐一段日子后，身心可能出现一种和谐自然的节奏，整个人会感觉非常舒服。

　　189. 禅坐中学习，让外界事物进入六根一闪即过，不去黏着它，或受它影响。只是如镜子般，看着它的生与灭，则不会有烦恼。

　　190. 所有东西皆不离生灭法。身体有生灭，外界的一切也有生灭。我们原本所拥有的，终会消失;原本健康的，终难保不生病痛;原本有钱的，最后可能散尽;原本当老板的，也有可能倒闭而失业……。世间最大的生灭是生死，培养生灭智才能得到安详，即使面对再大的变化，再坏的情境，也不会感动。

　　191. 有钱的不一定是富人。因为有钱，而心里仍一直喜欢钱，贪爱钱，这是一种乞丐的心态。

　　192. 仔细想想，每天拜佛、念佛，佛菩萨就会来保护我们吗?地球上几十亿人，人人皆要求佛菩萨保佑，他能不能忙得过来?或者这只是一种自我催眠而已?我们是希望靠自力活着，还是靠他力?

　　193. 我们生时终日劳碌，作牛作马，为这苦恼，为那苦恼，整天忙着赚钱，担心子女……。然而，一旦死亡来临，以上这些都变得无意义。

　　194. 当一个人生重病时，全身都不听话。此时若能体会到无常，真正放下身心，反而不再痛苦，因为心已不再执取。

　　195. 内心被烦恼填满，会产生一种负面的能量，造成行、住、坐、卧都无法正常，坐也坐不住，躺也躺不安稳。

　　196. 心如同计算机的硬盘一般，六根接触外境，产生的受、爱、取、有……会不断输入心中，久久不消失。尤其烦恼，记