在昨日的报告会上，洪昭光教授从建立健康观念、合理饮食和培养良好心态等方面向人们传授了他总结出来的“养生秘笈”。健康观念最重要。

“如果能建立起新的健康观念，虽然不能让人长生不老，但可以做到60岁以前不病，60到80岁不衰老。”洪教授认为，由于不健康的生活方式，现在我们国家许多儿童得了青年病，青年得了老年病。坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。

他讲到，遗传对人的健康有一定影响，比如父母都有高血压，儿女就有45%的可能得高血压，但个人的生活行为却是健康最大的影响因素。80%的慢性病是外因造成的，可以通过外因调整，用科学的生活方式减少疾病。方法可以用四句话十六个字概括：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却非常大！

为了证明遵循健康规律的重要，洪教授谈到一个病例：一位“大款”病人，38岁就患了心肌梗塞，心脏很薄，不能咳嗽，一咳嗽心脏可能就破了，大便一使劲心脏也破了。他的血抽出来，立即凝固了，因为血液太粘稠了，他有很重的高脂血症。他体重94公斤，腰围3尺3寸半。所以他不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。他为什么得病？就是因为违背了健康规律：膳食不合理，天天大吃大喝；出门就坐奥迪；一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。健康四大基石条条对着干，能不生病吗？健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。

洪教授说，建立健康观念主要在自己。要做到三自：自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。另外还要记住四个“最”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。吃什么是关键洪教授举了这么一个例子：一个病人来医院看病，因为他一咳嗽胸部就老疼，最后不咳嗽也疼。结果到放射科一照片子，把放射科医生吓了一跳。原来他光咳嗽就咳断了三根肋骨。为什么呢？因为缺钙。中国人膳食有很多优点，但缺钙，导致国人差不多99%缺钙。这就造成三个结果：第一骨疼；第二龟背；第三骨折。正常每天每人需要800毫克钙，而我们每天的食物里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙，正好一袋牛奶有300毫克钙，如果每天补足一袋牛奶，就正好补齐了。

有人做过试验，两组孩子，一组天天喝奶，一组不喝。喝奶的孩子皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。

有的人一喝牛奶就拉稀，那改喝酸奶就行了，不爱喝酸奶，那就喝两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。

健康的饮食是什么呢？洪教授提出了“一二三四五”和“红黄绿白黑”的饮食原则，只要按这些原则合理进食，健康也就有了稳固的基石。但是，如果没有好的心态，健康仍然与你无缘。良好心态使人长寿

洪教授说，人和人心理承受能力、精神、性格、意志等各方面都不一样，这就是内因不同，但不管如何，时时保持良好心态能使人长寿。其实生活就像镜子，你笑它就笑，你觉得幸福，那就是幸福。要正确对待自己、他人和社会。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。现代社会生活节奏快，不用三十年，现在是三年河东，三年河西了，只有保持良好的心态才能面对人生的大风大浪。张学良将军就是因抱有一种“宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意，看天上云卷云舒”的心态，才安然度过了人生的重大打击。

洪教授向大家推荐了一个心理平衡特效配方“养心八珍汤”，不需任何费用，人人都可以学。第一味药：慈爱心一片；第二味药：好肚肠二寸；第三味药：正气三分；第四味药：宽容四钱；第五味药：孝顺常想；第六味药：老实适量；第七味药：奉献不拘；第八味药：回报不求。这个方子有六大功效：诚实做人；认真做事；奉献社会；享受人生；延年益寿；消灾祛祸。

作者:吴伟、刘琤

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