淫念生起后不能有效转化、克制是导致戒手淫失败的根本原因。所以有效对治淫念就成为了成功戒色的关键。下面介绍一个对治淫念的妙法。

最有效、最立竿见影的降服淫念方法就是运动法，这在我《如何戒意淫》一文中谈到过。比如室外一阵猛跑，或者室内做俯卧撑、仰卧起坐等剧烈运动可以使淫念很快平息下来。为什么如此呢?为了解释其中的原因，这里我先告诉大家一个秘密：因为我们的念头和呼吸(确切说是气息)是紧密联系的。

当你剧烈运动的时候，正常的呼吸(气息)被打乱了，由于淫念是和呼吸紧紧联系在一起的，呼吸乱了，淫念也跟着被打断了。我曾经试过，一阵百米冲刺的快跑，停下来时气喘吁吁，上气不接下气，别说淫念了，任何一个念头都提起不来了，哪有功夫胡思乱想。现在直接揭秘：运动法对治淫念真正有效果的核心原因并非运动本身，而是通过激烈运动迅速打乱呼吸从而控制住淫念。也就是说，运动法对治淫念的有效核心是打乱呼吸，而运动仅仅是打乱呼吸的一个手段而已。

通过对运动法的分析，我们得出一个结论：对治淫念，可以从我们的气息——呼吸入手。当我们干扰了正常的呼吸节奏，就可以有效干扰淫念。

运动法对治淫念效果极佳，但也有缺点，就是受场地、时间、场合的约束，不是时时处处都可以运用的。淫念的生起是不分场合的，在有些场合下，运动法是不宜实行的。

我们知道运动法对治淫念的有效核心是打乱呼吸，我们也知道运动仅仅是打乱呼吸的一个手段。那么，我们现在可以变通一下，换个方法，就可以补运动法之不足，就可以随时随地的有效控制淫念了。这个方法就是：“一口气一口气的念咒”。

具体操作：先吸一口气，然后呼气，呼气时念诵一个咒语，尽量放慢念咒速度，拉长呼气，一直念到体内没有气了，不得不换气的时候，闭口，然后用鼻子吸气。吸满气后，接着开口念咒，这是一个完整的过程。然后就这样一口气、一口气念诵，念的时候把注意力放到咒语的内容上。这样不断的做下去，淫念很快就平息了。

原理：因为拉长呼气的时候，一口气换不上来，这个时候感觉快要死了，哪有功夫胡思乱想的起淫念?同时注意咒语的内容，可以有效分散对淫念的注意力，两方面同时入手，效果就很明显。

如果是公共场合，念诵时可以默念咒语。如果不是公共场合，可以开口出声念诵。

咒语，我推荐准提咒：南无萨哆呐，三藐三菩陀，俱胝呐，达扎陀，嗡，折隶，主隶，准提，娑哈，嗡部楞。

准提咒的发音，可以参考学习南怀瑾先生的准提咒示范发音

准提咒将近30个字，不算短、不算长，非常适合一口气念完。一口气、一口气的念诵准提咒可以将气息拉到极限，人为的破坏了正常的气息节奏，同时也就打乱了淫念，从而有效控制住淫念;另一方面，准提咒由近30个没有任何意义的单字组成，念的时候将自己全部注意力都集中在咒语的每一个字的发音上，念的清清楚楚、听得清清楚楚，自己的心就会从淫念中分离出来。心不在淫念上，淫念就成了无根之木，无源之水，很快就可以平息。“一口气一口气的念准提咒”是同时从气息和念头上下手的，效果非常明显。

淫念上来时，准提咒的念诵速度可以放慢一些，中间不换气，一口气念完全部准提咒，然后再换一口气念，这样“一口气一口气的念准提咒”的对治效果是很明显的。换气的重点是闭住嘴巴，用鼻子吸气，千万不要用口吸气，这点大家一定要注意。

关于准提咒，具体大家可以参考我写的《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》一文。

“一口气一口气的念咒”这个方法其实是我综合了《如何戒意淫》一文中的闭气法、运动法、以楔出楔法三个补救妙法的优点，效果非常明显，大家不妨一试。

“一口气一口气的念咒”是淫念生起后的有效对治法，这是治标。除此以外，平时没有淫念时，每天坚持念诵一定量的咒语可以有效消弱淫欲心，会使淫心变得越来越淡薄，能起到很好的戒色效果，这是治本。建议大家尝试一下念咒的戒色效果。

念咒对治淫念的效果，我推荐大家看一下noagain写的《成功戒手淫百日至五百日体会》一文。很多戒色前辈都运用念咒的方法来戒色。实践证明，念咒确实是一个很好的戒色法。

淫念上来时，大家不妨试试“一口气一口气的念准提咒”这一对治淫念的妙法。