◎练习呼吸

　　吸气、吐气大家来练习,第一次静坐的人要注意:脊椎骨要放直,头部下额要稍微收回来,肩膀放轻松,两肩平等,目标放在鼻孔里,嘴闭起来,眼睛也闭起来,注意鼻孔中间,手平放在脐下,重迭,两拇指相抵,也可以怎么样放轻松就怎么放。我们一开始最好是脊椎骨放直,地心引力就不容易拉你,自然会平静、安乐舒服的感觉自然的来,不用求佛菩萨。有没有拜拜?供养水果?供养一点点,供养时要求一万、两万块,可能吗?如果水果供养时一点点,要求一万多块,谁要当佛陀?那是不可能的。我们贪比较多,要求的比较多,痛苦就越多。我们希望一个东西时,一定有一个痛苦,希望一千个东西, 一定会有一干个痛苦。所以,现在什么要求也不要有。

　　现在我们练习呼吸。(一)吸气、吐气算一,这是第一次「一」。(二)吸气、吐气,一;吸气、吐气,二。(三)吸气、吐气,一;吸气、吐气,二;吸气、吐气,三。(四)吸气、吐气,一;吸气、吐气,二;吸气、吐气,三;吸气、吐气,四。(五)吸气、吐气,一;吸气、吐气,二;吸气、吐气,三;吸气、吐气,四;吸气、吐气,五。……这样从一算到十如果吸气、吐气,一,念头没有跑出去,就算可以;如果吸气、吐气,一;吸气、吐气,二;没有念头,可以,到(三)吸气、吐气,一;吸气、吐气,二,你有念头了,心出去了,就再回来一次吸气、吐气,一;吸气、吐气,二;吸气、吐气,三,算三时,没有念头就可以了。练练看,从一到十可不可以都没有念头的数,如果有念头的话,要重复那个地方。可能一千位有一位一个念头也没有,从(一)算到(十),那时候,你开始有一点点定的能量,开始心可以定下来。(静坐)