永本法师:天台小止观 如何对治身心的障碍
发布时间:2023-08-02 04:05:41作者:大众学佛网
永本法师:天台小止观 如何对治身心的障碍
初学禅坐的过程,身心会产生一些障碍,让自己退而却步。以下列举几项问题与对治方法,提供为参考。身体有些疼痛,是从禅坐的坐姿而来的;譬如你不习惯盘腿,那么你得花一段时间适应。如果是小腿或膝盖的疼痛,检查裤子是否太紧了、或质料太厚?再不然,检查一下坐垫是否太低?正常的坐垫,应该保持三寸的高度。当你作了上述调整,如果还在疼痛,那就先放松这部分的肌肉,把脚放开,让它休息一下,等疼痛消失了再盘腿。尤其是上了年记的人,骨头较为坚硬,需要长时间的调适。较难适应盘腿者,也不必太过于强求,盘腿的姿势,只要能让自己坐的端正与自然就好。初学者很容易因为盘腿而脚麻,有的人很担心,觉得应该起来走一走,甚至以为血液回圈不好,会长坏疽。其实脚麻并不会痛,除非你开始紧张而把腿部的肌肉用力。你只要冷静地观察脚麻的感受,过一段时间后,脚麻的感受会逐渐消失,那代表你的身体已经适应了禅坐的姿势了。禅坐中昏沉是很自然的,因为你的心平静、放松后就会把这种感觉跟睡觉联在一起,这时可将心念专注在鼻端,重新再提起精神数息,昏沈的现象自然就会消失。若禅坐前一小时,刚吃完一顿大餐,或者刚做过很辛苦的体力劳动,或是前晚睡眠不足,这些原因也会造成昏沈的现象,应尽量避免。四、其他触觉有的人打坐时,身体觉得很痒,有时剌痛、有时体会到深层的放松、有时觉得体重变轻了,或者全身膨胀、甚至觉得整个人都浮起来。这是因为全身放松时,神经系统能更有效地大量传达触觉的讯号,它并无特殊意义,纯粹只是身体的感觉而已,不必在意它。禅坐中,光是注意呼吸,有的人会觉得很无聊,但只要把它视为一种心理状态,就很好对治了。比方,你重新建立观照的工夫,用最先开始的那颗心来看呼吸,把每一口气,都视为宇宙中绝无仅有的一刻,那么你就会惊讶于它的变化多端而去除无聊的心态。{15} 2004.04.21六、掉举(散乱心) 每个人多少都有掉举的经验,但通常上座的掉举心,跟生活作息有关。假使才刚观赏过本年度最佳影片,禅坐时必定回味不已;或者才刚把恐怖小说看到一半,禅坐时心中一定鬼影幢幢。可以先调整一下生活步骤,如先作完禅坐,再继续休闲活动。平时若遇到了冲突,愤怒的心情会带到禅坐中,所以先想办法解决这些冲突,才不会在禅坐中浪费时间怨恨个不停;如果实在解决不了,那么还是禅坐,让禅坐来平伏你的思绪,使你对「以自我为中心,满脑子都是自己的想法」的态度更清楚。禅坐过后,就会知道怎么解决问题了。有时候心就是静不下来,也找不出原因,那么禅坐中就冷静观察这些念头如何起伏,这有助于你进一步认识自己。七、恐惧心禅坐中有时候会莫名其妙的恐惧,可能是你很久以前压抑心中的事情,浮现于意识里。或者你是害怕「未知的事情」,因为你逐渐揭开了平时用来欺骗自己的理由,以便面对生活中的种种不如意。但你最终还是要面对真实的自己,所以还是勇敢的正视它吧!