自杀倾向者如何自救

全世界每40秒就有一个人自杀身亡。在中国，每两分钟就有1人自杀身亡，有8人自杀未遂……
——世界精神卫生组织

也许在回忆往事的过程中，你一直有轻生的念头，严重的程度已经超过了你自己的控制，你对自己说：“因为你抵抗不了这种冲动，所以你根本就无法过关。”

但是，生命里总有些赐予你力量的东西，你值得期待，你需要重新开始计划，也就是说，你决定要活下去。

有时候，你心情低沉得想了断生命。痛苦如此之深切、自我憎恨的感觉如此之强烈、恐惧又如此的鲜明，因此你真的不想活了，这些情感都是千真万确的，请不要去否认它们的存在，因为这是相当重要的一环。还有一项基本的要素法则是：不要遵照这些感觉来行动，觉得你有受摧残的感受没有关系，可是伤害自己则是不可行的。

许多人在心理治疗的某一阶段里会有寻短见的倾向，但是这些幸存者们的描述可以向你担保，活着绝对值得。

我们业已失去了许多许多的人。有无数的受害者——成人和儿童皆有——在缺乏适当的支持之下，再加上绝望的心情，竟步上了自杀一途。我们承受不了还有更多的人要牺牲，我们负担不起失去你的事实，请记住，你绝对值得我们的珍惜。

这一切都要花时间来度过。在心理治疗的旅程中，千万不要自杀，要找人协助！如果第一次碰到协助无效，再接再厉，再去找别人帮忙，千万不要放弃。当我难过得想要寻死时，你真的很难想像自己还能有其他的感受，可是，你其实可以的，而且它也真的会出现，恰如一名重生者在她的日记中写道：

我恨生命！我恨我自己，我恨我对自己的所作所为。我想要匍匐进入黝黑的大地，把自己全部遮盖起来。我恨我必须回忆过去，恨自己需要一遍又一遍地经历虐待的事件，如此才能抛开它、找到新生命，我为什么应该再活下去？我怎么知道以后不会有更多的痛苦？何以每个人都要我努力不懈，朝着未知与不解的方向奋斗？

而我却照着做下了。我内在一定是有一股不可思议的力量，因为它侥幸逃过三次重大自杀念头，以及多次失望与绝望至谷底的经验。然而，它却依然存在，让我继续走下去、叫我工作、怂恿我去回忆并反抗内疚，让我生气、大哭、有感觉、并且分享……分享……再分享！还把我推向那未知的地方，而他们称它为生命。

请再读一遍这有关愤怒的篇幅。从小你被教成把愤怒往内吞，以至于当你觉得消沉黑暗时，只想到一死百了。你的内在存有愤怒，而你必须重新将这份怒气集中到那些曾在小时候深深伤害过你的人身上，你的自我怨恨自然会消退，你会想要维持自己的生命，而不是毁掉它。

如果你开始觉得想轻生，或不得不伤害自己时，赶快寻求协助，你若觉得自己无法控制自己的行为举止，可以打电话给心理辅导员或朋友，打电话向当地的预防自杀热线求助。（在你需要时事先确定好电话号码。）

感觉会自然消逝。你也许以为情绪会吞噬你，让你完全招架不住，但是你可以学习如何等着让它们消失。这就如同一场艰苦的生产，阵痛的女子以为她实在受不了下一波的宫缩，可是她却熬过来了，然后痛苦就过去了。

每次，只要你能在不伤害自己的前提下承受情感的煎熬；每次，只要你能让自己安全、伸手求救、在折磨中善等自己，那么就会逐渐建立起一点点武士的精神。

如何自救——

营造安全的环境

在家中营造一处安全的角落，这个主意颇佳，这一处是在你受惊吓时，可以前往的地方。先和自己约法三章，只要你人在这一角，就不会伤害自己或他人——你会很安全的。并且协议好，如果你开始觉得失控，并且担心自己可能采取某些行动时，你一定会走到那一块区域，待在那里，慢慢地呼吸，直到情绪消失为止。

你的安全场所可能是位在楼梯间的窗户旁、你的床上、或者最爱坐着看书的那把椅子；或者，也可能是某一藏身之处，任何人也找不到你。有位妇人整晚睡在衣橱内的鞋子上面，这是她从小安慰自己的方法，因为她实在找不到一处安全的地方。

改变环境

有意识地改变你的环境偶尔也可能将你一下子抽出恐慌的心情。这可以只是单纯地离开卧室，走到厨房给自己泡一壶茶，或者可以离开家里，在街上走一圈；你若走到大自然里，仰头望望星星或树木，可能会让你眼界大开。

有时候，造成你心神不宁的原因是，感官上受到提示而回忆起过去的虐待情景；某一种特定古龙水味道、某人说话的语调、粗棉布摩擦的声音，皆可能引发了实际的不安。

向外界伸手求助

有时在你最迫切需要的时候，你反而最难开口求救，但是，给你自己一丝善意的催促吧！打破孤立无助的模式。你若和一名可以信赖的人相处，可以要求对方抱抱你或搂着你。你若是独自一人的话，打电话找人谈天吧！事先安排好应付这些情况的点子；如果你正好陷于惊慌的处境，你有时会感到分外孤立，不太肯定会有人愿意了解你的心情，所以就任孤单来支持你吧！

假如你有参加支持团体或者正进行治疗，打电话给支持团体的成员或你的治疗师。与某位朋友定订契约，表示在需要协助时彼此可以互通电话。也许这是你想动手做的最后一件事，不过，提醒自己明白，这种协定只为了应付这类状况而定，而且这种想法确实很不错（即使你记不得原因何在了），然后拿起电话，拨号码吧！

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