我们都向往美好的生活,美好的心境,美好的世界。但是我们又有太多的忧郁与烦恼让我们有时候没法远离，在人类心灵的深处，无时无刻没停止过对快乐的追寻与探求，而往往我们遇到困苦和烦闷却显得那样无助，不能自主。生命的本质都有追求快乐的本能，而我们如何能使自己快乐，如何能摆脱痛苦?这是一个自人类有文明历史以来就有的内涵。也是人类自始追求宗教，祈求神灵保佑的初衷本能吧。

这个世界不甚完美，甚至充斥着许多罪恶和丑陋，而原因在于我们是如何看待这个世界的?人类心灵的本质其实是可以把握和自主的，忧郁的心和困苦的心看世界，世界也必然是灰暗而丑陋的，我们多么需要放弃勒索我们心灵翅膀的沉重负荷而展翅飞翔啊!

人类心灵的世界实际上也是个充满着美丑的世界，而扣心自问，我们是否常常充赤着很多的忧怨?其实的确是这样，只是我们在不知不觉中充赤着它们，而没有能去意识和关注它们罢了，为什么这个世界充满了这么多的争夺、战争?为什么我们的生活充满了这么多不平和抱怨，甚至于憎恨?为什么人与人之间、团体与团体之间存在着许多争端和敌视?就是在我们平常的生活中，在亲朋好友间也常常有着很多因不满而带来的伤害，尤其悲惨的是那些让仇恨和怨气久久持续的人，他们十几年、几十年的可以长久的生存在这样的状态中，那些怨恨可以持续的充赤着他们的生活，为什么当今这个社会有越来越多的心理疾病患者?许多人长期的抑郁，也使得身体换上疾病，而这种疾病又是当代医疗很难治愈的，见过很多人因为抱怨而长期生活的不愉悦，像是背负了沉重的负荷。对待生活有太多或经常不满意，人就会持久的限于一种忧怨的心理，久而久之影响身体的健康，更不要说能获得生活的喜悦了。

过于的贪求，往往总是伴随着恐惧，伴随着抱怨，这些的组合都是心理不快的根源，人在恐惧时，身体紧张，全身气血不畅，而抱怨，就是等同了怨恨的情绪，只是轻重有别而已，严重了就可以称之谓“嗔恨”。而经常的抱怨，或长久的持续的抱怨心情，其作用就可以等同于嗔恨了，而人在嗔恨时，相信人体不但会释放出毒素，而且会使人体经脉阻塞，气血郁结。为什么心情不好的人容易患病?气脉不畅就影响了人体的正常的新陈代谢、生理代谢，人在经常的气血不畅的情况下，从外表看，会引起气色灰陈，皮肤粗糙，神态不舒展，严重时就产生机体的器质性病变，从性情方面，易情绪波动大，性格乖戾等，做事和生活也不容易掌握平衡，也就不容易顺利。这一切都和人的心理的怨结很有关系，这些怨结也可以叫做“嗔恨”。长期的这种心理特质，怎么能使人快乐呢?

可能恐惧、紧张背后就是贪婪，而不悦和黯然的背后可能就是嗔恨。我们能否认真审视我们自己真实的内心世界?如果我们想能改变我们的生活状态，如果我们想能活得更好，更快乐，请面对我们负面的心灵世界，找出它面对它，才能改变它!

其实只要是成年人，尤其有文化，有知识的大多数人，都懂得很多的做人处事的道理，更能够讲出很多行为准则，但是那些只是你的认知，只是你的观点，只是你的知识，相信很多人也是明白道理的，也能这样去要求自己的。而事实上，即使是很多知识分子们也有很多心灵的问题，虽然有学识，有文化，但却也没法摆脱这些自身带来的问题，很多人也并没能活的更开心和更健康快乐!如果我们懂得的道理不能抵御我们的烦恼的话，那这一切道理都只能是称为口号了。理论只能用来指导实践，虽然行善，多做善事也可以带来快乐，可以陶冶性情，但当一个人限于一种深深的心理的负面情绪时，比如经常的抱怨，或怨恨的情绪状况等，我们该如何去实践解决我们自心的烦恼问题呢?

当有这样的心理不畅时，一个有效的方法是“真实的面对”。面对你自己，你的问题。这种面对要达到的程度不是一般情景层面的，是需要更深层次的，也像是忏悔的形式。你可以在一个安静的环境里，静下心来的地方，一个人面对着自己，可以以任何一种姿势，只要是能让你极为放松的一种状态，至少不要让你的身体的不适带来心理的负担。不要受时间的约束，独自一人，去试着想起你心里最大的症结或最大的情绪，如果你经常不愉快，你经常感到怨天尤人或心里怨结，或为此感到身体不适，请你看看它，看看它是怎样在你心里存在着?它是什么?

首先当你不舒服时，你的身体感受和你的心理是相关的，审视你的不快，它是一种情绪在你心里起伏，你静静的问你自己，看看它是怎样的。你要真实的了知自己的感受，如果不能真实，那么就失去了改变的一切的可能，所以对于想真实帮助自己和改变自己不快乐的人，在这样的一个状况下，真实是必须的。而且此时此刻你不需要和其它任何人共享你的感受，好像这个世界就只有你自己，面对着你自己，所以你可以把自己当着自己的面完全打开，像打开柜门一样，把你的负面情绪想摆放瓶瓶罐罐那样摆放出来，让你自己看看，你只要去看清它，和分辨出它是什么，是你在特别强烈的希求着什么，还是你在怨恨着什么?其实差不多人类的负面情绪波动都可分为两大类，一是特别的希求什么，希望拥有，当过分希求时就变成贪婪。一是想要排斥，对于不愉悦的产生拒绝，当拒绝严重时就是憎恨了。通常贪婪和憎恨又是并存的，当有了过于的贪求，就容易产生抱怨。当他们存在时，正好也是需要你抓住他们的时候，就像引蛇出洞那样，你可以花一，两个小时，或一个较完整时间这样独自关注你自己一次，你不需要做什么别的，只是找出你的负面心理是什么?它们可能以身体的不适，或情绪的低落不畅来显现，那么请你进一步问自己，这些不畅的感觉是因为什么事由而起，是你的工作，家庭，亲人，财务等等，是因为具体什么事情引发?而这些事引起你的什么感觉?是你被伤害了或你的愿望达不到而怨恨?还是你因什么原因了产生了什么情绪?等等......假如你得知你是在怨恨时，你只要给它下个定义，哦，这是“怨”，或是在“憎恨”等，确认这件事本身就是个目的。你要确认你自己，你是在怨恨或是怎样，你要深刻的了知你的这种心理状况，你可以体验你在怨恨的状况，然后不断告诉你自己，哦，这个是怨恨，我是在怨恨。当你了知和接受你自己的时候，其实你的心情会变得坦然。因为接受了自己。就像一个心理医生治疗一个人的心理病人那样，你就是自己的医师，在诊治自己的疾病。这样你基本完成了能改变你自己的重要一步，就是确诊。确认之后，才能用你的理智决定对错，就是调整。而你其实不再需要做别的，因为心理的习惯的改变，如，怨恨或贪婪，都不是一下能完全消除的，我们要做的就是觉知它，和确认它，让自己一遍遍告诉自己，我又在怎样怎样了?这是错误的心态，就够了。经常诊治，就能有效的减少你的怨恨和贪婪。

同时，这样的方法对于长期以来的负面心理也有舒缓的作用，因为那些负面的情绪只能起到束缚的作用，使人紧张和收缩。而人在身体舒缓的时候，心理放松的时候才有助健康。

当你了知这些负面问题时，其实它们的威力就不会那么大了，所以不要让这些负面的，像垃圾一样的东西，堆积在你的心灵空间里!

这种冥想的做法往往一次不能成功有效，因为人类的本能，很不愿意接受自己不好的一面，而且人心都是在关注外在的事物，对于内心世界较难察觉，观察自心、接受自己的负面往往有太多的阻力，所以有时你的这种冥想不一定能冲破你的阻力，你可能怎么也不愿看清你不美的一面，或你的关注力不够，不能一下觉察到自己的心里状况。所以需要经常能这样觉醒自己，尤其是当你面临一时的心里困境时，更加容易有效。找个地方，呆下来，让自己放松，然后醒察你的内心的情况，确认它们是什么?是怨恨还是贪婪，接受它们，然后你肯定会知道哪些是不正确的，哪些是正确的道理，用这些道理告诫自己，哪些是不对的，这也就相当于做了调整和修正，不断的修复你的缺陷，就是这样。

这样的方法虽然不易，却是一种良药，味道不好，但却能却病。人类要战胜的是自己的贪婪和恐惧。所以一次解决不了问题时，可以时时这样的冥想和观察。直到有一天你发现你能越来越清楚你自己的状况，和你的问题，当你的负面情绪升起时就能尽快察觉，不会让这种负面影响持续长久，从而影响你的身心，影响你的良好状态。同时如果你已经深陷这种负面情绪已久，已经不能常常活在一种愉悦快乐的境况中，那这样做，更能慢慢释放你的负面影响，释放掉那些称为垃圾的东西，让它们远离你而去。

有时候，人在面对内心困境的时候，当然也可以选择逃避，换个环境等等方法，但是如果你想获得心灵的自由和解放，还是要回到关注你心灵的层面来解决问题，否则，你生活的空间，你心灵的空间只能停滞在那个有限的空间里，快乐也是有限的，况且是否任何时候都有逃避的地方?这是一个值得面对和思考的问题。

真实的知道自己，是为了改变自己，而不是去改变外在的事物，因为外在的事物是你不能完全把握的，你只能在一定程度上影响它，但不能随心所欲。幸福和快乐也无法依于外在的一切，而只能依于你自己。

如果你珍爱生命，那就放下你的负担，心灵本应该有更广阔的空间，让你的心灵驰聘吧!